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10 conseils pour soulager la fatigue oculaire du aux écrans

5 minutes de lecture

La fatigue oculaire est de plus en plus fréquente chez les enfants et adultes actuellement, à cause de l’omniprésence et de l’usage constant des écrans. La lumière bleue renvoyée par nos appareils électroniques agressent en effet le globe oculaire, et peuvent sur le court à long terme, vous provoquer des maux désagréables voire impacter votre vision.

Comment se traduit la fatigue oculaire, et quels sont les conseils pour y remédier ? Découvrez nos 10 astuces pour réduire la fatigue oculaire dans cet article.

Définition de la fatigue oculaire

 La fatigue oculaire se manifeste par une rougeur visible des yeux, une sécheresse oculaire, ou des sensations de tiraillement. Cela peut également se manifester avec l’apparition de troubles de la vision (perte en acuité visuelle, vision floue, etc.) 👀

Elle intervient suite à de mauvaises habitudes qui agressent les yeux, et sur le long terme, les fatiguent.
Ex :

  • Manque de luminosité
  • Concentration trop longue
  • Documents mal imprimés ou lecture de caractères trop petits

 La lumière des écrans bleue est malheureusement la cause majeure des problèmes de fatigue oculaireaujourd’hui. 

Les écrans que nous utilisons au quotidien, ordinateur, téléphone, tablette, renvoient en effet une lumière bleue qui n’est pas naturelle pour le globe oculaire, et qui affecte la sensibilité de nos yeux sur le long terme. 💻

Problème : il est difficile de se passer d’eux, même s’ils agressent nos yeux ! Alors comment soulager la fatigue oculaire causée par les écrans ? Voici tous nos conseils.

Conseil n°1 : porter des lunettes anti-lumière bleue 

Pas besoin d’être myope ou astigmate pour porter des lunettes : il suffit d’utiliser beaucoup les écrans, et vous pouvez vous fournir une paire de lunettes anti reflets bleu. 🤓

Ces lunettes spéciales filtrent une partie de la lumière bleue générée par les écrans, et empêchent ces ondes bleu-violet de pénétrer dans l’œil. Cela permet de protéger vos jolis yeux des effets nocifs des écrans, tout en vous permettant de profiter de tout ce qu’ils ont à offrir !

Conseil n°2 : hydratez vos yeux

 Rien de plus désagréable que ces sensations de tiraillement, de sécheresse et d’yeux rouges, n’est-ce pas ? Pourtant, la solution pour y remédier est simple : hy-dra-ta-tion ! 

Fournissez-vous des gouttes pour les yeux, aussi appelées larmes artificielles, pour réhydrater vos yeux. Instantanément, la sensation de sécheresse disparaîtra, et vous ressentirez combien vos petits yeux avaient besoin de boire !

Conseil n°3 : hydratez-vous !

rester-hydrate-conseil-fatigue-oculaire

 

En plus d’hydrater vos yeux…. N’oubliez pas de vous hydrater VOUS ! L’eau représente environ 60% de notre masse corporelle, et contribue au bon fonctionnement de tous nos organes. 💦

Une déshydratation ou sous-hydratation impacte votre santé, et peut provoquer une sécheresse cutanée et oculaire qui donne cette sensation de fatigue.

Buvez 1,5L à 2L d’eau par jour, ou alternez avec du thé, jus de fruits, infusions, ou fruits riches en eau pour garder votre corps toujours hydraté ! 💧☕🥤

Conseil n°4 :  massez vos yeux pour stimuler la micro-circulation 

Le massage est un excellent moyen thérapeutique pour guérir de nombreux maux. Pour la fatigue oculaire, le massage des tempes et du contour des yeux permet de stimuler la micro-circulation sanguine, et de réduire les sensations de tiraillement et de sécheresse. 

Le Massage Oculaire est une technique qui consiste à masser les yeux et le contour des yeux avec un appareil de massage spécialisé. Ses bienfaits sont nombreux pour la fatigue, le stress, et le métabolisme, mais il est particulièrement redoutable pour traiter la fatigue oculaire.

Une séance de massage oculaire quotidienne de 15 minutesaide à reposer vos yeux sollicités toute la journée, et à stimuler la micro-circulation de votre visage pour rétablir la circulation des fluides.

Les différentes fonctionnalités de massage du Masque Oculaire procurent une sensation de relâchement sur les yeux et de bien-être global, qui vous permettra de vous détendre entièrement !

Traitement Fatigue Oculaire Masseur Oculaire

Conseil n°5 :  utilisez la magnétothérapie pour réduire les douleurs liées 

La magnétothérapie est une thérapie douce et naturelle qui fait appel au pouvoir des aimants pour soigner de nombreux maux. Les polarités des aimants et leur positionnement sur des points d’acupuncture précis du corps (des méridiens, ou canaux d’énergie du corps), aident à rééquilibrer l’harmonie du corps, et à dénouer tensions et douleurs. 

Dans de nombreux cas, la fatigue oculaire provoque bien plus qu’une sécheresse oculaire :

- maux de tête

- migraines

- vertiges

- insomnies

- étourdissements…

Ces douleurs peuvent être d’une vraie gêne au quotidien, et impacter votre santé physique et morale ainsi que votre productivité.
Un  Masseur Oculaire  qui utilise la magnétothérapie et la réflexologie oculaire vous permettra de réduire ces douleurs grâce à un massage ciblé relaxant. Les mouvements circulaires et pressions ou vibrations effectuées sur les points de douleur vont permettre de cibler la douleur au plus profond, et l’atténuer avec un massage agréable et relaxant.

Bien plus qu’un allié pour réduire la fatigue oculaire, un Masseur Oculaire vous aidera à vivre globalement une vie plus détendue et sans douleurs !

Conseil n°6 : limitez le temps d’écran

temps-ecran

 

Une solution simple mais peu appliquée : en cas de fatigue oculaire fréquente, il est peut-être judicieux de regarder votre temps devant les écrans, et de voir s’il est possible de le réduire. 💻📱

Peut-être n’avez-vous pas besoin de regarder les réseaux sociaux 4h par jour ? Ou peut-être pouvez lire ce PDF en version papier ? Organisez votre temps d’écran de façon à l’optimiser, et à ne pas fatiguer vos yeux inutilement.

Conseil n°7 : clignez plus souvent des yeux 

L’action même de cligner des yeux permet tout simplement de réhydrater vos yeux. En cas de fatigue oculaire, dont les symptômes sont souvent une sécheresse et des tiraillements, cligner des yeux permet d’éviter le dessèchement.

Or cela est prouvé : devant les écrans, on n’effectue qu’une fermeture partielle des paupières, ou on cligne 3 fois moins les yeux que d’habitude pour rester concentré. De longues phases sans cligner des yeux peuvent donc entraîner une sécheresse oculaire inhabituelle et fréquente.

Conseil n °8 : faites des pauses fréquemment

C’est après de longues passées devant l’ordinateur ou le téléphone sans vous arrêter que la fatigue oculaire se fait le plus ressentir. 

Prendre une pause, aussi simple soit-il, permet de se détacher des écrans quelques minutes ou heures, et aux yeux de se reposer. Hors des écrans, vous clignez plus des yeux, évitez le dessèchement, et n’avez pas de lumière bleue qui les agressent…. Une bonne excuse pour prendre plus de pauses café !

Conseil n°9 : modifiez la luminosité de vos écrans

La lumière bleue est grandement responsable de votre fatigue oculaire après une longue journée passée devant votre ordinateur. Si vous n’avez pas de lunettes anti-reflets et que vous devez travailler devant un écran toute la journée, sachez qu’il existe de nombreux logiciels pour « jaunir » votre écran, et réduire l’effet de lumière bleue. 

Simples à installer, ces filtres jaunes permettent de moins agresser vos yeux avec la lumière bleue des écrans et une trop forte luminosité. Vous pouvez aussi régler les filtres pour qu’ils s’assombrissent en cours de journée, et s’ajustent à la luminosité changeante de la journée.

luminosite-ecran-fatigue-oculaire

Conseil n°10 : modifiez votre espace de travail

La taille de votre écran, son inclination, la distance que à laquelle vous le placez… tout a un impact sur votre consommation des écrans et votre possible fatigue oculaire.

Si vous présentez des symptômes récurrents de fatigue oculaire, modifiez votre espace de travail pour vous sentir plus à l’aise :

  • Optez pour un écran plus grand
  • Changez votre écran pour une meilleure résolution
  • Surélevez votre écran pour ne pas vous faire mal au cou et au dos
  • Mettez votre écran à une distance raisonnable pour ne pas être trop près

Après ces améliorations, vous devriez moins souffrir de fatigue oculaire, et mieux rester concentré au travail devant votre ordinateur !


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